温风携热浪，蝉鸣扰清梦，小暑已至，盛夏登场。此时养生重在平衡：既要抵御外邪，更要守护内阳。小暑节气（7月6-8日），标志着盛夏酷暑正式拉开帷幕。此时天地间“暑、湿、热”三气交织，人体易感不适：汗多乏力、头重纳差、心烦难眠、贪凉反伤。中医认为，小暑养生核心在于“清暑、祛湿、养心、护阳”，为即将到来的三伏打好基础。清暑生津吃瓜果：西瓜（勿贪凉）、冬瓜、丝瓜、黄瓜。饮汤水：绿豆汤（加陈皮更佳）、酸梅汤、荷叶粥、薄荷茶。健脾祛湿（重中之重）饮粥：薏米（炒过）、赤小豆、白扁豆、山药、茯苓、莲子。煮粥煲汤皆宜。芳香醒脾：陈皮泡水或入膳，藿香煮茶。严控：肥甘厚腻、过甜食物、生冷冰饮（尤其空腹）。养心宁神红色养心：红枣、红豆。养阴生津：百合银耳羹、莲藕、鸭肉。适度吃苦：苦瓜、莲子心茶（少量，脾胃虚寒慎用）。护阳小贴士晨起姜枣茶：生姜2-3片+红枣3-5枚煮水，振奋脾阳。温饮温食：避免寒凉直伤脾胃。

规律作息晚睡不超11点，早起顺应阳气。午间小憩：11点-13点间休息20-30分钟，养心气。科学运动时间：清晨或傍晚凉爽时。方式：散步、太极、八段锦，微汗即止。禁忌：烈日暴晒、大汗淋漓、运动后冲凉吹空调。防暑避寒空调：26-28℃，避免直吹（尤其颈、腹、膝）。洗澡：用温水！大汗后忌冷水。环境：保持通风干燥，勤晒衣被。

“心静自然凉”是核心，听舒缓音乐、练习书法、静坐冥想。保证充足睡眠，避免情绪大起大落。穴位按摩内关+神门：睡前按揉5分钟，宁心安神助眠。足三里：常按揉健脾胃、强体质。丰隆穴：小腿外侧中点，按揉化痰祛湿。晨起晒背（7-9点）背对阳光15-20分钟，借自然阳气振奋督脉（防中暑）。

小暑养生禁忌提醒：过度贪凉：猛灌冰饮、空调过低最伤脾阳，易致腹痛腹泻。湿发入睡：易引寒湿入体，诱发头痛、关节痛。烦躁郁怒：“暑易入心”，情绪激动更耗心神。盲目进补：夏季清补为主，大补易助火生湿。

小暑时节，是顺应天时调理体质的良机。把握“清暑不伤阳、祛湿兼健脾、养心重静神”的原则，通过饮食、起居、情志的温和调整，便能安然度过暑热开端，为健康度夏筑基。养生贵在坚持，细节成就安康。