“湿”本为自然界的六气（风、寒、暑、湿、燥、火（热））之一。中医讲“湿以润之”，湿气在人体内并不是一无是处，湿气能帮助人体抵制“燥邪”。人体无湿气则不能润之，如秋冬皮肤干燥，就是“湿气润之”的作用没有充分发挥，此时便要润燥。所以，对于“湿气”要辩证地来看待，湿气只有在太过的时候才致病，而此时的湿气不叫湿气，而叫“湿邪”。

湿邪对身体的影响缓慢渐进，不易觉察，伤害却巨大。而且湿邪很容易渗透，从来不孤军奋战，总是要与别的邪气“狼狈为奸”。

《素问·保命全形论》记载：“人以天地之气生，四时之法成。”这告诉我们人体要依靠天地之气提供的物质条件而获得生存，更要适应四时阴阳的变化规律才能发育成长。

湿热重的表现

湿热，是热与湿同时侵袭。人体湿热形成原因主要有：天气炎热潮湿，外感湿热之邪。爱好吃烧烤、火锅等肥甘厚味，饮食不节导致湿热蕴结。脾胃失健，湿邪内生，郁而化热。过度思虑，情志不畅，影响肝疏泄功能，肝失疏泄无以调畅气机，脾升胃降失调，脾失健运生湿，湿郁化热。

表现：面色暗黄、油腻，特别容易长痘痘；口干、口苦、口臭；爱出汗，汗味大； 舌头红，舌苔黄腻； 小便黄，大便黏滞，不易冲走，且异味大；女性白带多而黄，异味大，阴道炎反复发作；男性阴囊潮湿。

祛湿，很多人容易想到“红豆薏米粥”。其实，不少人尽管喝了红豆薏米粥，体内“湿邪”不仅不见减弱，反而可能导致身体不舒服，这是何解？快看看你是否犯了这几个错误。

中医里的红豆指的是赤小豆，并非日常生活中用来煮糖水的“红豆”。红豆养心，赤小豆祛湿。从形状上看，红豆比较圆，赤小豆是细长的。大家在购买的时候请注意。

2.一味祛湿，没有健脾

湿气属阴且性质重浊、粘腻，是源于体内水液代谢和运行的产物。薏米祛湿虽好，但寒性太重，常吃易伤脾。脾的主要任务是运化湿气，脾伤了，湿气更加挥发不出，越想祛湿反而越湿。对于本身脾虚的人体内，湿气会加重，湿气重又会导致脾虚，所以要祛湿，需要同时健脾。

3.千人一方，不知变通

有老中医语：“外湿多头重，膝肿关节痛。燥湿苍白术，风药治相同。内湿体倦怠，腹满呕泻兼。喘嗽多痰涎，苡米茯苓煎。”中医讲究辨证论治，每个人体内湿气的类型也不尽相同，如寒湿、暑湿、湿热、风湿等。

一道赤红豆薏米粥并不能赶跑所有人体内的湿气，盲目服用红豆薏米粥有时不仅不能祛湿，反而可能会会加重湿气。所以，想要祛湿，先探探自己体内到底是“哪种湿”在作怪！

1.针灸拔罐祛湿

在家中可按压或者在正规中医院针灸拔罐健脾祛湿的保健穴位，如承山、足三里、三阴交、阴陵泉等。（承山：小腿后部正中；足三里：外膝眼下三寸，胫骨前嵴旁开一寸；三阴交：内踝上三寸（四横指）；阴陵泉：腓骨小头下凹陷处。）

运动具有良好的健脾化湿的作用，但是对于选择夜间运动的人而言不推荐大汗淋漓的运动，易损心阳。八段锦、瑜伽、太极、广播体操都是不错的选择。

3.常用祛湿食材

单纯靠红豆和薏米难以达到祛湿的目的，想要祛湿还需巧用这些食材。如果脾虚湿气重，可以在日常煲汤中加入淮山、茯苓、炒扁豆、陈皮等健运脾胃食材；如果是脾气虚的，可加上黄芪、党参、砂仁，砂仁可芳香醒脾，增强脾胃运化之功。

食材：薏苡仁10克，扁豆10克，陈皮5克，冬瓜(连皮)500克，猪肉400克，生姜适量。

做法：猪肉洗净切块、焯去血水备用。薏苡仁、扁豆、陈皮洗净，冬瓜(连皮)洗净切块，生姜切片。上述用料一同放入砂锅，加适量清水，大火煮沸，小火熬煮1.5小时，调入精盐即成。适用于夏季暑湿的保健。

鲜土茯苓煲瘦肉

食材：鲜土茯苓200克、马蹄10个、红萝卜、连须玉米各1条，蜜枣3个，陈皮1/3个，猪瘦肉400克，生姜3片。

做法：鲜土茯苓切块，马蹄去皮，红萝卜、玉米切段，蜜枣去核，陈皮浸泡；一起与猪瘦肉、姜下瓦煲，加清水2500毫升(约10碗量)，武火滚沸后改文火煲约2小时，下盐便可。适用于健脾清热祛湿的保健。

茯苓双豆祛湿汤

茯苓30g、赤小豆30g、炒扁豆20g、陈皮5g、生姜2片、 瘦肉300g，将所有原料洗净备用，放入大炖盅内，加适量清水，加盖后隔水炖2小时，调味食用。适用于健脾和胃，清热祛湿的保健。

在日常生活中还要注意保护好湿气，如夏天运动出汗之后不要立刻吹风或者吹空调，这容易导致体内湿气与寒邪、风邪一起伤害人体。建议少吃或者不吃冷饮、煎炸的食物，对于脾虚的人最好喝温开水。