步入盛夏，气温节节攀升，不少人常会出现莫名上火：口干舌燥、口舌起泡溃疡、咽喉干痛，心烦易怒、睡觉辗转难安，有的人还伴随口苦口臭、大便干结。多数人习惯随意饮用寒凉凉茶降火，往往当时舒服，过后反复上火。从中医角度来讲，夏季燥热多是心火、脾胃积热交织所致，盲目猛灌凉茶易损伤脾胃阳气，想要安稳祛火，需辨证调理，内外配合温和清内热。

夏季易上火，分清燥热来源。中医认为夏主心，暑热蒸腾最易引动心火，再加上日常饮食习惯不当，内外热气叠加，火气顺势上行，诱发各类口舌不适。其一，暑热外侵。盛夏环境湿热较重，暑气入体，心火亢盛，表现为舌尖红肿疼痛、心烦失眠、口干频发。其二，饮食积热。频繁食用烧烤、辛辣、油炸食物，冰饮、重油宵夜不断，食物积滞脾胃郁而化热，胃火上炎，造成口腔溃疡、口臭口苦。其三，作息失调。昼长夜短，熬夜损耗阴液，阴亏无法制衡内热，虚火上浮，口舌不适反反复复。很多人口舌一不舒服就大量吃降火食材，实火虚火不分，轻则脾胃受寒腹胀，重则火气反复缠绵。药食同源，温和清暑祛火食疗是平复燥热最稳妥的方式，遵循清淡饮食原则，分日常食补与应急调理。日常主食优选绿豆、冬瓜、百合、莲子、小米，莲子清心安神，百合润燥养阴，冬瓜清热利水，三餐搭配可慢慢疏导体内积热。实火较重、口舌溃疡时，可用淡竹叶、金银花少量煮水代茶饮，清泻心火；虚火口干人群不宜长期饮用寒性茶饮，改用麦冬、玉竹少量泡水，滋阴润燥，从根源减少虚火上浮。夏季严控辛辣重油、冰镇饮品，晚餐减少暴饮暴食，避免脾胃积热源源不断生成。

简易穴位，疏通郁热不上头。不用药物，日常按揉穴位，疏通经络、疏导上浮火气，随时随地都能操作。劳宫穴：手心握拳，中指对应的掌心位置，每次按揉三分钟，清心泻火，改善心烦、口舌生疮。内庭穴：足背第二、三趾缝凹陷处，清泻胃火，对口臭、口腔溃疡、大便干结作用明显。每晚睡前按揉，力度轻柔酸胀即可，帮助郁热往下疏导，减少火气往上熏蒸头面。

起居调养，避免燥热。作息紊乱是夏季上火的隐形诱因。熬夜耗伤阴津，阴液亏虚则虚火难平，尽量保证23点前入睡，养护阴液。长时间待在低温空调房，毛孔闭塞，体内热气无法随汗液代谢，郁积体内变成内火，每日抽空开窗通风，早晚气温凉爽时适度户外活动，微微出汗帮助散除内热。

温馨提示：夏季上火、口舌不适，并非一定要靠苦寒药物降火。分清实火与虚火，依靠饮食、穴位、作息三方调理，顺应夏季养生规律，少积内热、养护阴津，就能平稳化解周身燥热。养生贵在循序渐进，养成清淡饮食、规律作息的好习惯，安然度过燥热盛夏。