时维九月，序属三秋。暑热彻底退场，凉燥之势渐盛。此时人体阳气内收，阴液易亏，许多朋友倍感大便干结、排出艰涩。此非单纯“上火”，实乃秋燥伤肺，母病及子，致大肠传导失司。若仍用苦寒泻下，犹如涸泽而渔，必伤正气。唯有滋阴生津，增水行舟，方为治本之策。

饮食之道，贵在应时变换。初秋宜梨藕，仲秋则当侧重“柔润滋养”。此时不妨多食山药与蜂蜜。山药色白入肺，味甘归脾，液浓益肾，能平补三焦气阴，使津液生化有源；蜂蜜甘平，润燥滑肠之力颇佳，《本草纲目》载其“清热也，补中也，解毒也，润燥也”。推荐一款“山药蜂蜜羹”：将铁棍山药蒸熟捣泥，调入温开水化开的槐花蜜，晨起空腹食用。此方不滋腻、不寒凉，专攻肠燥津亏，比单纯吃水果更合此时节之气机。

起居调摄，须随日照调整。白露将至，夜长昼短，睡眠宜“早睡晚起”转为“早睡早起”，以应秋气之收敛。早晚温差拉大，切忌贪凉露宿，腹部受凉易致肠胃痉挛，加重排便困难。建议睡前温水泡脚二十分钟，水位过踝，引火归元，促进全身气血循环。晨起后，不必急于饮水，可先做“腹式呼吸”五分钟：吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，带动膈肌上下运动，以此按摩内脏，激发肠道蠕动活力，比机械性喝水更能唤醒沉睡的肠胃。

除常规天枢穴外，此时重点按揉“照海穴”与“大肠俞”。照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处，属肾经，通阴跷脉，专治阴虚燥热之便秘，按之可滋肾水以润肠燥；大肠俞位于腰部，第四腰椎棘突下旁开一寸五分，为大肠之气输注于背部的穴位。操作方法：先用拇指点按照海穴三分钟，感酸胀为宜；再握拳敲击两侧大肠俞区域，至局部发热。一前一后，一滋一通，双向调节，效果更佳。

秋燥伤人，重在预防。面对排便难题，勿慌勿躁，更勿滥用药物。顺应九月物候，以山药蜂蜜养其内，以腹式呼吸动其气，以照海大肠俞通其络。津液得复，肠道得润，自然腑气通畅，一身轻松。