“累”分很多种：有人是气短懒言，有人是腰酸眼干，有人是睡不解乏。若长期如此，中医多从肝肾精血亏虚入手考虑。经典溯源：肝为罢极之本，肾为精力之根。《素问·六节藏象论》说：“肝者，罢极之本。”肝血充足，筋脉得养，人才能耐疲劳、持久劳作。《素问·上古天真论》又言：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”肾藏精、主骨生髓，是人体精力的根本。肝藏血，肾藏精，精血同源，相互化生。肝血不足日久必累及肾精，肾精亏虚肝血亦难充盛。故调养精力，不能只盯“补气”，更要固护肝肾根本。

三个常见耗损，你中了几个？一、熬夜久视，暗耗肝血。 “肝受血而能视”，长时间看屏幕、熬夜不睡，最易耗伤肝血。血不养筋则倦怠，血不养目则眼干涩。二、思虑过度，暗耗肾精。 长期焦虑、思虑繁重，耗伤心脾，日久及肾。肾精不足，则腰膝酸软、健忘耳鸣。三、久坐少动，气机壅滞。 气为血之帅，久坐则气机不畅，血行受阻，脏腑失养，疲劳感越休息越重。

肝肾阴虚者，多见腰膝酸软、五心烦热、眼干口燥、舌红少苔；精血不足者，常见面色无华、头晕健忘、发枯易脱；肝郁脾虚者，则伴情绪低落、脘腹闷胀、便溏乏力。若体内有湿热、痰浊，或正处外感期间，不宜盲目进补，否则易“闭门留寇”。调养之前，先辨清体质。黄精，味甘性平，补气养阴、健脾润肺、益肾。《本草纲目》言其“补诸虚，止寒热，填精髓”。它平补不燥，适合虚损、精血不足者日常缓缓图之。女贞子，滋补肝肾、明目乌发。《本草备要》谓其“益肝肾，安五脏，强腰膝，明耳目，乌须发”。菟丝子，补肾益精、养肝明目，《神农本草经》列为上品，称其“主续绝伤，补不足，益气力，肥健”。需注意，女贞子、菟丝子属中药，建议在医师指导下使用。

食疗可试：黄精龙眼莲子粥：黄精、龙眼肉、莲子、粳米同煮。黄精补肝肾，龙眼益心脾，莲子安神。适合疲劳伴眠差、心悸者。女贞子菟丝子茶：女贞子、菟丝子煮水代茶，可加少量陈皮理气。适合腰酸、眼干、发枯者，需咨询医师。黄精百合玉竹羹：黄精、百合、玉竹煮羹，适合口干、眼干、虚烦者。适量即可，湿热体质慎用。穴位与起居：固护根本。肾俞穴，第二腰椎棘突下旁开1.5寸，按揉可补肾益气。肝俞穴，第九胸椎棘突下旁开1.5寸，可疏肝养血。涌泉穴，足底前三分之一凹陷处，睡前按揉，滋肾清热。每穴2至3分钟，以酸胀为度。起居上，尽量子时前入睡以养肝血；午间小憩15至30分钟以养心神；常练八段锦“两手攀足固肾腰”；避免久视久坐，适度散步以畅气血。

体虚易累，非一日形成；调养肝肾，也非一日之功。药食同补，配合穴位与起居，重在温和、持久、对症。若疲劳持续不缓解，或伴明显消瘦、发热、疼痛等表现，请及时前往正规医疗机构就诊。